많은 사람들이 무의식적으로 턱을 괴는 습관을 가지고 있다.
책을 읽을 때, 스마트폰을 볼 때, 업무를 하면서 턱을 괴는 행동을 하는 경우가 많지만, 이 작은 습관이 만성적인 편두통을 유발하는 원인이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 많지 않다. 턱을 괴는 것은 단순히 자세의 문제만이 아니다.
이 습관은 머리, 목, 턱 근육의 불균형을 초래하고, 신경을 압박하여 지속적인 두통을 유발할 수 있다.
특히 턱을 괴는 습관이 반복되면 두개골과 턱관절에 지속적인 부담을 주면서 만성적인 편두통으로 이어질 가능성이 높다.이번 글에서는 턱을 괴는 습관이 만성 편두통을 유발하는 구체적인 이유와, 이를 예방하고 해결하는 방법에 대해 자세히 알아보자.
턱을 괴는 습관이 머리와 목 근육에 미치는 영향
턱을 괴는 습관은 단순히 턱과 얼굴에만 영향을 미치는 것이 아니다.
이 습관은 머리, 목, 어깨에 이르는 광범위한 근육 그룹에 영향을 주며, 근육의 불균형과 긴장을 유발한다.
결국, 이런 근육 불균형은 혈류 장애, 신경 압박, 통증 유발 등의 결과를 초래하며, 만성적인 편두통으로 이어질 수 있다.
1) 턱을 괴면 어떤 근육들이 영향을 받을까?
턱을 괴는 습관이 지속되면, 특정 근육들이 과도하게 긴장하고 부담을 받게 된다.
특히 아래의 근육들이 직접적인 영향을 받으며, 두통과 연관성이 크다.
(1) 측두근– 편두통의 주요 원인
측두근은 귀 옆쪽에서 이마까지 넓게 퍼져 있는 근육으로, 씹는 동작을 담당하는 중요한 역할을 한다.
하지만 턱을 괴는 자세를 유지하면 측두근이 지속적으로 긴장하면서 편두통을 유발할 수 있다.
측두근 긴장으로 인한 증상
머리 한쪽이 욱신거리거나 조이는 듯한 통증 발생
눈 주변이 무거워지는 느낌이 들고, 피로감 증가
귀 근처가 뻐근하고, 심한 경우 귀에서 소리가 나는 느낌(이명) 발생
측두근 긴장과 편두통의 관계
측두근이 지속적으로 긴장하면, 이 근육을 따라 흐르는 혈류가 감소하게 된다.
근육이 긴장한 상태에서 혈류 공급이 원활하지 않으면 산소 부족으로 인한 긴장성 두통이 발생할 수 있다.
특히, 측두근이 머리 한쪽을 감싸고 있기 때문에 편두통과 유사한 증상이 자주 나타난다.
(2) 교근– 턱과 머리를 연결하는 강력한 근육
교근은 턱에서 가장 크고 강한 근육으로, 음식을 씹는 역할을 한다.
하지만 턱을 괴는 습관이 반복되면, 교근이 과도하게 긴장하고 비대칭적으로 발달하게 된다.
교근 긴장으로 인한 증상
턱과 관자놀이 부위에 통증 발생
음식을 씹을 때 턱이 쉽게 피로해지고, 심한 경우 턱관절 장애가 발생할 가능성 증가
얼굴의 한쪽 근육이 더 발달하면서, 좌우 비대칭 발생
교근의 과도한 긴장이 두통을 유발하는 과정
교근이 긴장하면, 턱에서 시작된 긴장감이 머리와 목까지 전달된다.
이로 인해 주변 근육들이 연쇄적으로 긴장하면서 두통이 점점 심해지는 악순환이 발생할 수 있다.
(3) 목빗근– 머리와 목의 연결고리
목빗근은 머리를 지탱하는 중요한 근육으로, 턱을 괴는 습관이 지속되면 한쪽이 과도하게 긴장하는 경향이 있다.
이 근육이 경직되면 목과 어깨가 한쪽으로 기울어지면서 머리의 균형이 무너지고, 결국 두통을 유발할 가능성이 높아진다.
목빗근 긴장으로 인한 증상
머리를 숙이거나 돌릴 때 뻐근한 느낌
어깨와 목이 쉽게 결리고, 만성적인 뻐근함이 발생
심한 경우, 어지러움이나 귓속 압박감이 느껴질 수 있다.
목빗근 긴장이 두통과 연결되는 이유
이 근육은 머리와 목을 직접적으로 연결하는 역할을 한다.
턱을 괴는 습관이 지속되면 한쪽 목빗근이 짧아지고, 다른 쪽은 약해지면서 목 근육의 균형이 깨진다.
결국, 목 근육이 머리뼈를 당기면서 긴장성 두통과 편두통이 발생할 수 있다.
2) 턱을 괴는 습관이 근육 불균형을 초래하는 과정
턱을 괴는 습관이 지속되면, 한쪽 근육은 과도하게 사용되고, 다른 쪽은 상대적으로 약화되는 현상이 발생한다.
이로 인해 근육 불균형이 심해지고, 신체가 자연스럽게 이를 보상하려고 하면서 통증이 점점 심해지는 악순환이 시작된다.
근육 불균형이 편두통을 유발하는 과정
턱을 괴면 한쪽 턱과 얼굴 근육이 지속적으로 긴장된다.
긴장된 근육이 혈류를 방해하면서 산소 공급이 부족해지고, 근육 경직이 심해진다.
목과 어깨 근육까지 영향을 받아 목의 균형이 무너지고, 두통이 심해진다.
결국 편두통, 긴장성 두통, 목 통증 등의 증상이 만성적으로 나타난다.
특히, 근육 불균형이 지속되면 머리 위치가 미세하게 변하면서, 경추(목뼈)의 정렬까지 무너질 가능성이 있다.
이런 상태가 계속되면 한쪽으로만 머리가 기울어지고, 목과 어깨 근육의 통증이 두통으로 이어질 가능성이 더욱 높아진다.
3) 턱을 괴는 습관을 고치지 않으면 어떤 문제가 발생할까?
턱을 괴는 습관을 방치하면 시간이 지날수록 근육 불균형이 심화되고, 두통뿐만 아니라 더 심각한 증상들이 나타날 수 있다.
편두통의 만성화
두통이 단순한 일시적 증상이 아니라, 만성적인 편두통으로 발전할 위험이 있다.
특히 한쪽 머리만 아픈 편측성 두통(한쪽에서만 발생하는 두통)이 지속될 가능성이 크다.
턱관절 장애발생 가능성 증가
턱을 괴는 습관이 지속되면, 턱관절에 비정상적인 압력이 가해지면서 관절 장애로 발전할 수 있다.
턱관절 장애가 심해지면 음식을 씹을 때 턱이 뻐근하거나 딱딱 소리가 나는 증상이 발생할 수 있다.
목 디스크와 신경 압박 위험
목 근육이 지속적으로 긴장하면 경추(목뼈)의 정렬이 틀어지면서 목 디스크 위험이 증가할 수 있다.
이로 인해 목과 어깨에 통증이 발생하고, 심하면 팔 저림 증상까지 나타날 수 있다.
턱을 괴는 습관은 단순한 자세의 문제가 아니라,
머리, 턱, 목 근육의 불균형을 초래하고, 신경과 혈관을 압박하여 편두통을 유발할 수 있다.
오늘부터라도 턱을 괴는 습관을 의식적으로 줄이고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
작은 습관 하나가 두통 없는 건강한 삶을 만드는 첫걸음이 될 수 있다.
턱관절압박과 신경 자극이 편두통을 유발하는 이유
턱을 괴는 습관이 지속되면 턱관절 에 직접적인 부담을 주게 된다.
턱관절은 단순히 턱을 움직이는 역할만 하는 것이 아니라, 머리, 목, 귀, 얼굴 근육과도 깊이 연결되어 있는 중요한 관절이다.
이러한 턱관절이 지속적으로 압박을 받으면 신경과 혈류가 영향을 받아 편두통과 유사한 두통을 유발할 가능성이 높아진다.
1) 턱관절이 신체에서 담당하는 역할
턱관절은 머리뼈(측두골)와 아래턱뼈(하악골)가 만나는 부위에 위치한 관절로,
음식을 씹거나 말을 할 때 중요한 역할을 한다.
이 관절은 신체에서 가장 복잡한 관절 중 하나이며, 많은 신경과 근육이 연결되어 있어 작은 압박에도 민감하게 반응한다.
턱관절의 주요 기능
턱을 움직이는 역할 (씹기, 말하기, 하품 등)
머리와 목의 균형을 유지하는 역할
귀와 연결되어 있어 청각 및 균형 감각에 영향을 줌
턱을 괴는 습관이 지속되면 턱관절이 비정상적으로 압박되면서 신체의 균형이 깨지고, 편두통을 포함한 다양한 통증이 발생할 수 있다.
2) 턱관절 압박이 편두통을 유발하는 과정
턱을 괴는 습관이 반복되면 턱관절이 한쪽으로 치우치거나, 비정상적인 압력을 받게 된다.
이로 인해 주변 근육과 신경이 긴장하면서 혈류 공급이 감소하고, 결국 편두통을 유발하는 악순환이 시작된다.
(1) 턱관절 불균형으로 인한 두통 발생
턱관절이 압박을 받으면 측두근, 교근, 목빗근과 같은 근육이 긴장하면서 머리까지 영향을 미치게 된다.
특히, 턱관절이 위치한 귀 근처와 측두부(관자놀이 근처)의 근육이 뻣뻣해지면서 두통이 발생할 가능성이 높아진다.
턱관절 불균형이 두통을 유발하는 과정
턱을 괴면서 한쪽 턱이 지속적으로 압박을 받는다.
턱관절 주변 근육(측두근, 교근, 목빗근)이 경직된다.
머리와 목의 균형이 무너지면서 신경과 혈류가 영향을 받는다.
편두통과 유사한 한쪽 머리 두통, 눈 주변 통증, 귀 근처의 불편감이 나타난다.
주요 증상
한쪽 머리가 조이는 듯한 두통
귀 옆이나 관자놀이 주변이 욱신거리는 느낌
눈 주위의 피로감과 무거운 느낌
목과 어깨의 경직으로 인한 추가적인 두통 발생
즉, 턱을 괴는 습관이 지속되면 턱관절이 한쪽으로 틀어지고, 이로 인해 편두통이 만성화될 가능성이 높아진다.
(2) 턱관절 주변 신경(삼차신경, 안면신경) 자극
턱관절 주변에는 삼차신경과 안면신경이 위치해 있다.
이 두 신경은 얼굴 전체의 감각을 담당하며, 특히 편두통과 긴장성 두통과 깊은 연관이 있다.
삼차신경과 두통의 관계
삼차신경은 얼굴, 눈, 턱, 치아 등에 연결되어 있으며,
이 신경이 압박을 받으면 얼굴과 머리 전체에 통증이 퍼질 가능성이 높다.
턱을 괴면서 턱관절이 압박을 받으면 삼차신경이 과민 반응을 하게 되고,
이로 인해 편두통과 유사한 두통이 유발될 수 있다.
안면신경의 역할과 영향
안면신경은 얼굴 근육을 조절하고 표정을 만드는 역할을 한다.
턱관절 주변 근육이 긴장하면 안면신경이 압박을 받아 턱과 얼굴 부위의 통증이 심해질 수 있다.
이로 인해 얼굴 한쪽이 무겁거나 뻐근한 느낌이 들 수 있으며,
심한 경우 편측성 두통(한쪽에서만 발생하는 두통)으로 발전할 수 있다.
삼차신경과 안면신경 압박으로 인한 주요 증상
머리 한쪽이 심하게 아픈 편두통
눈 주변과 관자놀이 부위의 지속적인 통증
귀 주변이 울리거나, 귀가 먹먹한 느낌
턱을 움직일 때 뻐근한 느낌 또는 이갈이 증상
즉, 턱을 괴는 습관이 지속되면 신경 압박이 심해지고, 이로 인해 두통이 만성화될 가능성이 높아진다.
3) 혈류 저하로 인한 편두통 악화
턱을 괴는 습관이 지속되면, 근육 긴장과 신경 압박뿐만 아니라 혈류 저하도 두통을 악화시키는 주요 원인이 될 수 있다.
혈류가 원활하지 않으면 산소 공급이 줄어들고, 근육과 신경이 더욱 과민해지면서 두통이 심화된다.
혈류 저하가 두통을 유발하는 과정
턱을 괴면 목과 머리 근육이 긴장하면서 혈류가 원활하게 흐르지 못한다.
산소와 영양 공급이 부족해지면서 근육이 더욱 뻣뻣해지고 신경이 과민해진다.
결과적으로 산소 부족으로 인한 긴장성 두통과 편두통이 더욱 심해질 가능성이 높아진다.
혈류 저하로 인한 추가적인 증상
두통이 심해질수록 어지러움이 함께 발생
머리가 띵하거나 집중력이 저하되는 느낌
뒷목과 어깨까지 뻐근해지는 증상
즉, 턱을 괴는 습관이 혈류 흐름을 방해하면 두통이 악화되고, 피로감이 증가할 가능성이 크다.
턱을 괴는 습관이 지속되면 턱관절의 압박, 신경 자극, 혈류 저하로 인해 만성 편두통이 발생할 가능성이 높다. 특히, 삼차신경과 안면신경이 자극을 받으면 머리 한쪽이 지속적으로 아픈 편두통으로 발전할 수 있다. 따라서, 턱을 괴는 습관을 줄이고, 턱관절의 균형을 유지하는 것이 편두통 예방의 핵심이다. 올바른 자세를 유지하고, 턱관절을 보호하는 습관을 실천한다면 편두통을 줄이고 건강한 생활을 유지할 수 있을 것이다.
턱을 괴는 습관을 고치고 두통을 예방하는 방법
만성 편두통을 예방하기 위해서는 턱을 괴는 습관을 고치는 것이 가장 중요하다.
습관을 바꾸는 것만으로도 턱과 머리의 긴장을 줄이고, 두통 발생 빈도를 낮출 수 있다.
1) 올바른 자세 유지하기
스마트폰이나 책을 볼 때 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞추기
의자에 앉을 때 허리를 펴고 등받이에 등을 붙이기
책상에서 업무를 볼 때 턱이 아닌 손목이나 팔꿈치를 받치도록 하기
2) 턱관절 스트레칭과 마사지
턱 근육을 풀어주는 간단한 스트레칭을 하루 5~10분씩 실천하면 효과적이다.
손가락을 턱 근육(교근)에 가볍게 올린 후, 원을 그리듯 부드럽게 마사지해주면 긴장을 완화할 수 있다.
입을 크게 벌렸다가 천천히 닫는 동작을 반복하면 턱관절의 압력을 줄이는 데 도움이 된다.
3) 턱관절을 보호하는 생활 습관
딱딱한 음식(견과류, 얼음 등) 씹는 습관 줄이기
이를 악무는 습관이 있다면 자각하고 힘을 빼는 연습하기
잘 때 이갈이를 방지하기 위해 마우스 가드 착용 고려하기
턱을 괴는 습관은 단순한 자세 문제가 아니라, 머리와 목 근육의 불균형, 턱관절 압박, 신경 자극을 유발하여 만성 편두통의 원인이 될 수 있다. 따라서 이 습관을 고치는 것만으로도 두통의 빈도를 줄이고, 머리와 목의 긴장을 완화할 수 있다.
오늘부터라도 턱을 괴는 습관을 의식하고, 올바른 자세와 생활 습관을 실천해보자.
작은 변화가 쌓이면 편두통 없는 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 될 것이다.